Proteínas y gimnasio

Cuando se trata de quemar grasa y desarrollar músculo, la proteína es un nutriente que puede conseguir o no, estos resultados deseados.

Si no estás seguro de la cantidad de proteínas que necesitas, qué tipo de proteína que es la mejor para tu caso en particular o cuándo debes tomarla, este artículo te ayudará.

¿Cuánta proteína necesito?

La Agencia de Normas Alimentarias del Reino Unido recomienda que los adultos ingieran aproximadamente unos 55 gramos de proteínas diarios.

 Sin embargo, los estudios muestran que el ejercicio regular aumenta tu necesidad de proteínas, lo que significa que las personas activas necesitan muchas más. Para obtener mejores resultados, la mayoría de los expertos recomiendan que se consuman unos 2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal.

 Por lo tanto, para calcular la cantidad de proteínas que tu cuerpo necesita, deberás multiplicar tu peso corporal en kilogramos por dos (por ejemplo, un hombre de 80 kg tendría como objetivo tomar 160 gramos de proteínas al día).

Fuentes de proteínas

En cuanto a lo que tu cuerpo se refiere, existen dos tipos diferentes de aminoácidos: los esenciales y los no esenciales.

 Los aminoácidos no esenciales son aminoácidos que tu cuerpo puede crear por sí mismo.

 Los aminoácidos esenciales son los que no pueden ser creados y por lo tanto, la única forma de conseguirlos es a través de los alimentos.

Muchos alimentos, como las nueces y las judías, pueden proporcionarte una buena dosis de proteínas.

Extraido de: http://proteinas.org.es/proteinas-y-gimnasio